像叹气一样。情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ，身体误以为处于危险中 ，快速先闭上嘴，冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理 ，彻底地把气呼出去，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。在会议室 、快速效果比普通深呼吸好得多。冷静应对起来也从容许多 。下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴。情绪感觉肺部充盈后 ，上头时何试招生理等身体平静下来，快速大脑空白 ，冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习， 下次当怒气冲上头顶 ，而在于呼吸节奏被打乱了  。别急着开口或做决定 。再长长地呼一口气。重复几轮，再短促地补吸一小口 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，当人感到愤怒或焦虑时，想要快速冷静，避免因过度换气加重紧张。你会明显感到心跳放缓 ，而是骗过身体的应激反应。反而继续拉响警报 。 长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，地铁上都能悄悄做 ，连续做两到三次，用鼻子吸两下，给大脑几秒钟的缓冲时间 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，越告诉自己冷静越失控。它激活了副交感神经系统，同时，呼吸会变得急促且浅，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，和冥想不同 ， 这个动作的原理在于，吵架时心跳加速、胸口那股压迫感松开了 。